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ダイエットにも期待!手軽なウォーキングで健康生活を目指そう

ウォーキングの特徴

  • 手軽にできる始められる

    ウォーキングに適した靴さえあれば始められ、買い物や通勤など普段の生活の中にも気軽にとり入れることができます
    ジョギングと違い膝や腰への負担も少ないので、体力や年齢、体重に関係なくマイペースで続けられるのも特徴です

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  • 肥満解消に一役

    ウォーキングでダイエット

    続けているうちに、自然とスリムになっていくのもウォーキングの特徴

     

    体脂肪が燃焼するのは運動開始後20分と言われていて、20分以上の運動を無理なく続けられるウォーキングは、脂肪燃焼への近道です!
    毎日の運動で基礎代謝が活発になるので体脂肪が燃えやすい体になり、無理なダイエットをしなくても自然と体重が落ちてきます

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  • 骨粗しょう症の予防

    歩くことで筋肉とともに骨も活性化されます
    日光に当たることでカルシウムの吸収を助けるビタミンDが作られるので、骨を強くすることもできますよ

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  • 生活習慣病の予防

    歩くことによって血行が良くなると、血管が柔らかくなり血液がスムーズに流れます
    悪玉コレステロールや中性脂肪の減少、ブドウ糖値をさげるので、心筋梗塞や脂肪肝、糖尿病などの予防にもつながります

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  • 脳も活性化

    足にある全身の3分の2の筋肉は神経を経て脳へと続きます

     

    そのため足の筋肉を充分に使うウォーキングでは、神経を伝わり脳を刺激することになります
    また、歩くことで血液循環がよくなり脳に酸素が大量に届くことも脳の活性化一役買っています

 

ウォーキングの種類

ウォーキングは目的に応じていくつかの種類に分かれています。

 

デイリーウォーキング

買い物や通勤などの日常の生活に取り入れることができるので、無理なく続けることができ、特別な準備も必要ありません。
ダイエット効果は少ないですが、脳の活性化や気分転換に役立ち、基礎体力をつけることができます。

 

健康ウォーキング

健康状態の改善目的に行います。

 

血圧が高い方や、生活習慣病が気になる方は最初から無理をせず徐々に体を慣らしていきましょう。
ペースは1日おきに30分から60分を目安に行い、リラックスして楽しむことが大切です。

 

糖尿病や高血圧症などの病気改善が目的の場合はに必ず医師の判断が必要です。

 

エクササイズウォーキング

筋力アップやダイエットを目的としたウォーキングで、歩幅を大きくし速足で歩きます。

 

心拍数が120程度の運動が最も体脂肪を燃やすといわれてるので、心拍計を用意すると自分のペースがつかみやすくなります。

 

ウォーキングの始め方

ウォーキングシューズ

ウォーキングは正しい方法で行わないと足腰に負担がかかり、かえって体を痛めてしまいます。

 

良い効果を得られるためにも正しいウォーキング方法を習いましょう。

 

 

 

 

 

ウォーキング教室で習う

美しい歩き方を指導してもらえます。

 

期間を定めてレッスンする教室はグループレッスンの場合は月1回、6か月程度行われます。
随時入会を受け付けている教室もあり、個人の要望を取り入れたパーソナルレッスンを行っているところもあります。
インストラクター資格も取ることができます。

 

レッスンに必要なお金

入会金:3,000円〜5,000円程度
レッスン料:
グループレッスン20,000円〜25,000円程度(全6回1回あたり60〜90分))
パーソナルレッスン1時間あたり10,000円程度
体験レッスン:3,000円〜4,000円

 

カルチャースクールで習う

インストラクターの資格はとれませんが、お手軽な値段で受講できます。
期間は3か月程度です。

 

レッスンに必要なお金

入会金:5,000円程度
レッスン料:12,000円程度(全6回1回あたり2,000円程度)
体験レッスン:なし

 

市民講座などを受講する

お住まいの地域の生涯学習講座としてもウォーキング教室が行われることがあります。
歩き方をじっくり指導する教え方ではありませんが、基本的な歩き方やウォーキング効果について学ぶことができます。

 

入会金・レッスン料:無料

 

近所を歩いてみる

誰かに習いに行く時間が無い方や、手軽に始めたい方はまずは近所を歩いてみませんか?
無理せず続けられるし、お金もかかりません。

 

ただし、夜行う場合には反射板、懐中電灯、防犯ブザーなどの身を守るグッズ(100円ショップで手に入ります)を忘れずに。
夏場のウォーキングには日焼け対策や熱中症対策を充分に行いましょう。

 

チェック札
趣味として楽しむウォーキングのポイント

  • 自分に合ったシューズさえあれば、すぐにでも始められる
  • 負担の少ない運動なので、毎日続けることが出来る
  • 肥満や生活習慣病の予防や改善が期待できる

 

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